Thời trang nữ

Làm thế nào để hít thở đúng cách?

Bạn có chắc rằng mình đã hít thở đúng cách chưa?

Nếu bạn thở hiệu quả, hơi thở của bạn sẽ đều đặn, ổn định và được kiểm soát. Bạn sẽ cảm thấy thư giãn và như thể bạn có thể nhận đủ không khí mà không bị căng thẳng.

Bạn sẽ cảm thấy dễ thở và hơi thở của bạn phải im lặng hoặc yên tĩnh. Vùng bụng của bạn sẽ nở ra theo mỗi lần hít vào và co lại theo mỗi lần thở ra. Bạn cũng có thể cảm thấy xương sườn của mình mở rộng ra phía trước, hai bên và sau mỗi lần hít vào. Bài viết sau đây Fashion Bible sẽ giúp bạn bật mí bí quyết hít thở hiệu quả nhất nhé.

Phân tích hơi thở thở để hít thở đúng cách hơn

Cơ hoành là cơ chính được sử dụng để thở. Đó là cơ hình vòm được tìm thấy bên dưới phổi của bạn, ngăn cách khoang ngực với khoang bụng.

Cơ hoành của bạn thắt lại khi bạn hít vào, cho phép phổi của bạn mở rộng vào không gian trong lồng ngực.

Cơ liên sườn cũng giúp tạo khoảng trống trong lồng ngực bằng cách co lại để kéo khung xương sườn của bạn lên trên và ra ngoài khi hít vào.

Các cơ thở nằm gần phổi và giúp chúng giãn ra và co lại. Những cơ này bao gồm:

Cơ bụng
Màng ngăn
Cơ liên sườn
Cơ ở cổ và vùng xương đòn

Phổi và mạch máu của bạn mang oxy vào cơ thể và loại bỏ carbon dioxide. Đường hô hấp vận chuyển không khí giàu oxy vào phổi và carbon dioxide ra khỏi phổi. Các đường thở này bao gồm:

Ống phế quản (phế quản) và các nhánh của chúng
Thanh quản
Miệng
Mũi và khoang mũi
Khí quản

Sử dụng hiệu quả hệ thống hô hấp đảm bảo rằng chúng ta thở tốt và đạt công suất tối đa.

Tập thở bằng cơ hoành

Có một số bài tập và kỹ thuật hít thở đúng cách bằng cơ hoành mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Điều này sẽ giúp bạn sử dụng cơ hoành đúng cách. Tốt nhất là bạn nên thực hiện kỹ thuật này khi bạn cảm thấy được nghỉ ngơi và thư giãn. Thường xuyên thực hiện các phương pháp thở bằng cơ hoành này có thể giúp bạn:

Giảm lượng oxy cần thiết
Làm chậm nhịp thở để thở dễ dàng hơn
Củng cố cơ hoành của bạn
Sử dụng ít gắng sức và năng lượng hơn để thở

Bạn có thể tự tập thở bằng cơ hoành tại nhà. Khi bạn mới bắt đầu, hãy cố gắng thực hiện bài tập này khoảng 5 đến 10 phút từ ba đến bốn lần mỗi ngày.

Bạn có thể thấy mệt khi thực hiện bài tập này vì cần nhiều nỗ lực hơn để sử dụng cơ hoành một cách chính xác. Nhưng khi bạn đã quen với cách thở bằng cơ hoành, bạn sẽ cảm thấy tự nhiên hơn và dễ thực hiện hơn.

Từ từ tăng khoảng thời gian bạn dành mỗi ngày. Bạn có thể đặt một cuốn sách trên bụng để tăng độ khó của bài tập hoặc để giúp bạn tập trung hơn.

Bài tập hít thở đúng cách bằng cơ hoành khi nằm

Nằm ngửa, đầu gối cong và kê một chiếc gối dưới đầu.

Đặt một chiếc gối dưới đầu gối để hỗ trợ chân.

Đặt một tay lên ngực trên và tay kia bên dưới khung xương sườn để bạn có thể cảm nhận được chuyển động của cơ hoành.

Hít vào từ từ bằng mũi, cảm thấy bụng đang nở ra để ấn vào tay.

Giữ bàn tay trên ngực của bạn càng yên càng tốt.

Vận động cơ bụng và kéo chúng về phía cột sống khi bạn thở ra bằng cách mím môi.

Một lần nữa, giữ yên tay trên ngực trên của bạn càng nhiều càng tốt.

Tiếp tục hít thở đúng cách như vậy trong suốt thời gian thực hiện bài tập của bạn.

Sau khi bạn học kỹ thuật thở này khi nằm, bạn có thể muốn thử nó khi ngồi trên ghế. Điều này hơi khó hơn một chút.

Bài tập thở cơ hoành trên ghế

Ngồi ở một tư thế thoải mái với đầu gối của bạn uốn cong.

Thư giãn vai, đầu và cổ.

Đặt một tay lên ngực trên và tay kia bên dưới khung xương sườn để bạn có thể cảm nhận được chuyển động của cơ hoành.

Hít vào từ từ bằng mũi để bụng ép vào tay.

Giữ bàn tay trên ngực của bạn càng yên càng tốt.

Vận động cơ bụng khi thở ra bằng cách mím môi, giữ yên tay trên ngực.

Tiếp tục thở như vậy trong suốt thời gian thực hiện bài tập của bạn.

Khi bạn cảm thấy thoải mái với cả hai tư thế này, bạn có thể thử kết hợp thở bằng cơ hoành vào các hoạt động hàng ngày của mình. Thực hành cách thở này khi bạn: tập thể dục, đi bộ, leo cầu thang, hoàn thành việc mang hoặc nâng đồ vật, hoặc ngay cả khi tắm.

Ảnh Internet

Lược dịch theo Healthline

Back to top button